피할 수 있는 최악의 체중 감소 트랩
살을 빼는 것은 건강하기 위해서 중요하지만, 체중 감량 계획의 일부로 무엇을 해야 하는지 아는 것은 어려울 수 있다.
효과가 없거나 해로울 수 있는 온갖 식단과 운동 요법이 있다.
건강하고 지속 가능한 방법으로 살을 빼려면 여기에 제시된 단계를 따르십시오.
살을 빼기 위한 좋은 팁 중 하나는 아침에 일어나면 바로 심장 운동을 하는 것이다.
연구들은 심장 박동이 일찍 끝났을 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 보여준다.
살을 빼는데 도움을 주는 한 가지 좋은 방법은 오직 계란 흰자만 먹는 것이다.
노른자는 장점이 있지만 지방과 콜레스테롤도 많이 함유하고 있다.
계란 흰자는 다이어트를 하는 동안 단백질의 훌륭한 공급원이다.
여러분은 호두를 먹는 것을 발견할 것이다.
그것은 여러분이 살을 빼는데 도움을 줄 것이다.
과학적인 연구에 따르면 아침식사에 호두를 약간 첨가한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 배가 부른다고 한다.
그들은 훌륭한 간식거리도 만든다.
새로운 체중 감량 습관에 대한 오래된 체중 증가 습관을 버리십시오.
좋은 변화에 집중하는 것이 다이어트를 유지하는 가장 좋은 방법이다.
매일 아침 상점에서 도넛을 사는 것을 의식적으로 피하는 대신, 과일 한 조각을 위해 멈추는 새로운 의식을 개발하도록 노력하라.
오래된 습관을 멈추는 것보다 새로운 습관을 시작하는 것이 더 쉽다.
살을 빼려고 한다면 운동 프로그램을 하는 것을 기억하라.
만약 당신의 예산이 그 비용을 감당할 수 있다면, 지역 체육관에 가입하는 것을 고려해보라.
필라테스, 조깅, 타이치, 걷기와 같은 많은 대안들이 있다.
하지만, 만약 당신이 어떤 의학적 조건이 있다면, 의사와 상의하시오.
여러분은 건강을 유지하기 위해 낮 동안 집에서 많은 다양한 운동을 할 수 있다.
여러분이 살을 빼도록 돕는 가장 좋은 방법은 여러분이 간식을 먹거나 정크 푸드를 먹고 싶은 충동을 느낄 때 얼음을 빨아 먹는 것이다.
얼음을 먹는 것은 종종 입안을 바쁘게 하기 때문에 식욕을 억제하는 데 있어 꽤 유용하다.
편안함을 주는 신발을 신고 있는지 확인하십시오.
여러분은 열심히 일하고 있을 것이고, 어떤 식으로든 물집이 잡히거나 발을 다치게 되는 위험을 감수하고 싶지 않을 것이다.
좋은 운동화 한 켤레는 너무 비싸지 않아도 되고, 단지 잘 만들어졌고 많은 지원을 제공한다는 것을 확실히 해야 한다.
도시락을 싸는 것은 매일의 다이어트를 조절하는 좋은 방법이다.
이것은 당신이 돈을 절약할 뿐만 아니라 당신의 분량을 조절할 수 있게 해준다.
항상 단백질이 많은 점심을 먹고 신선한 야채와 과일도 많이 먹는다.
자판기에 넣을 무언가를 사려는 유혹을 받지 않도록 과자를 포함시켜라.
통밀 파스타를 먹기 시작해.
많은 사람들이 탄수화물을 자르기 위해 파스타와 빵을 자르지만, 통밀 버전은 다이어트 친화적이다.
통밀 파스타를 사용해봐.
통밀로 만든 국수는 건강에 좋다.
통밀 파스타가 다른 파스타보다 더 배부르다.
만약 당신이 요리를 하고 밥을 먹는다면, 음식을 먹기 전에 접시를 나눠서 모든 것을 치워라.
많은 사람들과 함께 살지 않으면 이것은 더 쉽다.
음식을 조리대에 보관할 수 있으니 음식을 더 구하려면 일어나야 한다.
운동 후 즉시 기간당 20g 이하로 설탕을 섭취한다.
단백질과 함께 섭취하면 당분은 단백질을 분해하여 방금 운동한 근육에 영양분을 전달해 준다.
힘이 되는 파트너와 함께 살을 빼는 것을 고려하고 팀워크의 힘을 활용하라.
여러분은 동시에 운동을 할 수 있고 목표를 달성하려고 노력하는 동안 좋은 시간과 나쁜 시간 모두를 스스로 밀어낼 수 있다.
파트너에게 책임이 있다면 운동을 건너뛰거나 케이크 한 조각을 먹는 것이 더 어려울 것이다.
체내에 초과 체중이 얼마나 되는지에 대한 정신적 이해를 증진시키기 위해, 체육관에 가서 5파운드와 10파운드 아령을 찾아라.
여러분이 체중을 지탱하고 있을 때, 여러분이 체중을 줄이는 것을 상상해보라.
이것은 여러분이 지방을 잃을 수 있도록 큰 동기를 제공한다!
보셨다시피 체중 감량은 건강에 매우 중요하기 때문에 최대한 많은 정보를 얻는 것이 중요하다.
당신은 당신의 건강상의 필요성에 맞는 것을 이해할 필요가 있다.
당신이 이 기사에서 읽은 조언들이 당신을 시작할 것이다.